照顧自己，其實也是對愛奇兒的照料

文／高智龍諮商心理師

雖然家長為愛奇兒付出是重要的事，不過衛生福利部2016年的調查顯示，父母若為主要照顧者每日平均照顧時數大約12小時，而家庭照顧者在照顧期間有50%曾發生「肌肉筋骨痠痛」、46%曾「失眠」以及33%有「憂鬱」情況[1]，顯示照顧的負擔其實不小。減少與舒緩因為照顧造成的身心負擔，才能持續且有品質的陪伴愛奇兒，因此愛奇兒家長的「自我照顧」雖然不容易，但卻是重要的功課。

 

留一些時間跟心力給自己

家長可能會質疑：「每天都這麼忙，哪有時間留給自己？」其實可以利用片段的時間，譬如：做一些簡易伸展或運動（現在有很多實用的居家運動、伸展或是瑜珈的短片或APP）；有空打個盹；聽聽喜愛的音樂；幫自己準備營養充足的餐點等。每次累積一點點能量，別小看積沙成塔的效果。

 

舒緩自己緊繃的身心

面對生活的挑戰會有許多擔心與壓力，學一些生活中就可以實做的舒壓技法會很有幫助，例如放鬆或正念等。透過專注在當下的身體感覺與內在心理，能夠減輕照顧生活中常常憂慮過去或未來的情緒，為你帶來身心的彈性與平靜。

 

主動尋求資源或求助

不少家長會擔心造成身邊親友的困擾，或者覺得他人難以理解自己的辛酸，遇到事情常常默默承受。非洲諺語說：「養小孩需要一個村子的力量。」養育愛奇兒需要的村子一定更多。請人順便買個菜、每天用電話或視訊跟朋友小聊個5分鐘、買台掃地機器人或洗碗機等，透過某些資源或方法幫自己減輕生活的負擔。偶爾給自己放個假（如剛好有親友能支援，或者使用喘息服務），暫時放下照顧者的身分，外出休閒或跟伴侶來個小約會，好好充個電吧。

 

表達對自己的感謝

完美的家長並不存在，「夠好的家長」才能提供最好的照顧。愛奇兒家長有時會覺得自己做不好或不夠，其實當你細細回想或寫下你每天「有做到」的事情，或許會發現：「天啊！原來我做這麼多事情！」看見自己每天做到的事情並且對自己表達感謝吧！因為你們真的很不容易。

天使心家族常說：「父母先走出來，孩子才會有希望。」我們也相信家長要好好照顧自己，才能帶給孩子關愛、希望與未來。

[1] 衛生福利部（2016）。105年身心障礙者生活狀況及需求調查主要家庭照顧者問卷調查報告。

(本文轉載自天使心家族社會福利基金會2021年1月號月刊，感謝基金會慨允轉載。)

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